Proviamo a indovinare! Neanche stanotte hai dormito a causa di quel dolore insopportabile?
Ti capiamo bene, perché quando si soffre di sciatica o di lombosciatalgia, dormire è una vera e propria sfida.
Forse pensi che stai invecchiando, ma vogliamo dirti che non è così: anche un ragazzo di vent’anni può essere preda di questo dolore.
In questa guida ti spiegheremo quali sono le cause più comuni e, soprattutto, come dormire con il nervo sciatico infiammato.
Continua a leggere per scoprire come vincere la battaglia contro questo fastidioso dolore.
Cos’è il nervo sciatico
Sapevi che il nervo sciatico è il più lungo e il più largo di tutto il corpo? Quando questo nervo, che controlla i muscoli della parte inferiore della gamba, si irrita, allora provoca la sciatica o lombosciatalgia. Si tratta purtroppo di un forte dolore che impedisce di riposare bene.
Questo fastidioso dolore inizia nella parte bassa della schiena e si estende alla parte posteriore della coscia, fino ad arrivare alle dita dei piedi. La sciatica colpisce solo un lato del corpo, rendendo difficile il riposo notturno.
Ti assicuriamo, però, che non sei il solo a soffrirne: quasi il 40% della popolazione ne ha sofferto almeno una volta nella vita. Sebbene sia più frequente nelle persone anziane, sono stati riscontrati anche casi di giovani ventenni affetti da sciatica.
Perché il nervo sciatico si infiamma
Quali sono le cause della sciatica? È molto importante conoscerle per sapere perché ne soffri. Solitamente, questa condizione è associata a un’ernia del disco. Ma qual è il rapporto tra le due patologie?
Non vogliamo certo fare una lezione di anatomia, ma per capire meglio di cosa stiamo parlando è necessario conoscere bene la colonna vertebrale.
La colonna vertebrale è composta da tre parti essenziali:
- Nervi spinali: mettono in comunicazione il sistema nervoso centrale con le ghiandole, i muscoli e i recettori sensoriali.
- Vertebre: proteggono i nervi spinali.
- Dischi intervertebrali: sono cuscinetti che si trovano tra una vertebra e l’altra. I dischi intervertebrali sono costituiti da cartilagine e sono molto resistenti. La loro funzione principale è quella di dare flessibilità alla colonna vertebrale in ogni movimento o flessione che compie.
Quando si soffre di un’ernia del disco, la protezione dei dischi intervertebrali diminuisce e ciò influisce sulla flessibilità della colonna vertebrale, compreso il nervo sciatico. In presenza di un’ernia del disco, il nervo sciatico è sottoposto a una pressione supplementare che provoca il dolore che tiene svegli durante la notte.
Ma cosa succede se non si ha un’ernia del disco? Cos’altro può aver causato il dolore? L’ernia del disco non è certamente l’unica causa di questo disturbo. In realtà ce ne sono molte altre ed è importante conoscerle per sapere come sfiammare il nervo sciatico e alleviarne il dolore. Parliamo ad esempio delle seguenti:
- Infezioni che colpiscono direttamente la colonna vertebrale.
- Malattie degenerative del disco.
- Stenosi spinale lombare: restringimento della colonna vertebrale nella parte bassa della schiena.
- Tumore spinale: può comprimere il nervo sciatico, causandone l’irritazione.
- Spondilolistesi: il disco scivola e si appoggia su una vertebra o su un osso della colonna vertebrale.
- Sindrome della cauda equina: danneggiamento dei nervi sotto l’estremità del midollo spinale.
- Spasmi muscolari lombari: si possono riflettere sui glutei e sulla parte posteriore della coscia.
- Gravidanza: durante questo periodo i legamenti si allungano e si allentano, provocando il mal di schiena.
Ora probabilmente sai qual è la causa del tuo problema, ma non disperare! Siamo qui per te e vogliamo suggerirti come dormire con la sciatica. I nostri consigli saranno il tuo miglior alleato se desideri riposare bene.
Come dormire con il nervo sciatico infiammato
La domanda non potrebbe essere più chiara: come si dorme con la sciatica? In effetti, non è per niente facile, ma non scoraggiarti. Esistono delle posizioni comode per dormire con il nervo sciatico infiammato e noi siamo qui per dirtele.
Quando la qualità del sonno è disturbata e la stanchezza inizia a influenzare tutte le attività, è necessario cercare una soluzione al più presto possibile. Innanzitutto è bene iniziare a piccoli passi per evitare una postura scorretta che può essere un modo per ridurre il dolore. Imparare a dormire con la sciatica è un’altra alternativa che aiuta ad alleviare la pressione sul nervo.
Di seguito scoprirai come dormire se soffri di lombosciatalgia e cosa evitare per far tornare il sonno e, soprattutto, alleviare l’infiammazione dei nervi.
Le migliori posizioni per dormire con il nervo sciatico infiammato
Conosci già le cause della sciatica, quindi ora ti diremo cosa fare per stare meglio. In questa sezione parleremo quindi delle posizioni più comode per dormire con il nervo sciatico infiammato. Ti assicuriamo che ti permetteranno di dormire meglio e di evitare che il dolore aumenti.
Quando il nervo sciatico si infiamma, il dolore diventa molto fastidioso e si acuisce durante la notte. La posizione in cui si dorme può aiutare o complicare la situazione. Scegliere la posizione giusta per dormire può aiutare a recuperare la qualità del sonno.
Dormire con le ginocchia alzate
Può sembrare strano, ma questa posizione è la migliore per chi soffre di sciatica perché allevia la pressione sulla parte bassa della schiena e sui dischi lombari. Vuoi imparare a dormire in questo modo? Segui le istruzioni riportate di seguito:
- Sdraiati sulla schiena, in modo che tutto il corpo sia a contatto con il letto, soprattutto i talloni e i glutei.
- Muovi le ginocchia verso l’alto, puntandole verso il soffitto.
- Posiziona un cuscino tra le ginocchia e il letto come supporto.
- Aggiungi tutti i cuscini necessari a ottenere il comfort di cui hai bisogno.
Dovresti mantenere questa posizione per dormire col nervo sciatico infiammato tutta la notte, ma all’inizio potresti sentirti a disagio perché non è il modo in cui dormi di solito. Probabilmente ci vorranno alcuni giorni perché il corpo si adatti. Tuttavia, noterai che il dolore diminuirà gradualmente. Per potenziare gli effetti positivi, si consiglia di adottare questa posizione anche durante il giorno.
Dormire sul fianco
La seconda opzione per dormire e alleviare la sciatica è dormire sul fianco. Questa posizione riduce al minimo il dolore e allevia il disagio nella parte bassa della schiena e della colonna vertebrale, riducendo la pressione sul nervo sciatico. Scopri quanto è facile dormire in questo modo:
- Sdraiati su un fianco e porta le gambe verso il petto.
- Posiziona un cuscino tra le ginocchia per alleviare la pressione sul nervo.
- Se il dolore persiste, posiziona un cuscino supplementare sotto i fianchi.
Si tratta di una posizione naturale che evita la pressione sulla parte bassa della schiena e soprattutto sui nervi.
Potresti pensare che queste opzioni non siano sufficienti per aiutarti a dormire col nervo schiacciato, ma ti assicuriamo che sono le migliori. La cosa più importante è provarle per dormire meglio.
Nei paragrafi seguenti, invece, troverai le posizioni da evitare per prenderti cura della tua colonna vertebrale.
Posizioni da evitare con il nervo sciatico infiammato
Potresti pensare che le posizioni sopra descritte non ti aiutino e che continuerai a dormire come al solito, ma se invece sceglierai di provarle, sicuramente non te ne pentirai. In ogni caso, ciò che ti consigliamo caldamente è di evitare di dormire a pancia in giù.
Dormire a pancia in giù danneggia la colonna vertebrale a lungo andare. Ecco perché:
- La naturale curvatura della colonna vertebrale si appiattisce causando una maggiore pressione sul nervo sciatico.
- Girare la testa da un lato o dall’altro aumenta la tensione sul collo.
- La rotazione del collo può causare un’ernia del disco e danni alla colonna vertebrale.
- Aumenta la probabilità di problemi alla schiena a causa della maggiore trazione sulla colonna vertebrale.
Quella a faccia in giù, dunque, non è la posizione migliore per dormire, né per chi soffre di nervo sciatico, né per chi non ne soffre, perché a lungo andare potrebbe provare dolore o tensione. Tuttavia, può capitare che sia il tuo modo preferito di dormire, nel qual caso abbiamo questi consigli da darti:
- Utilizza cuscini molto sottili per ridurre l’angolo tra il collo e la testa.
- Utilizza un cuscino sotto il bacino per mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Fai esercizio fisico e qualche stiramento quotidiano per mantenere la colonna vertebrale allineata.
Altri consigli utili per dormire con la sciatica
Una buona notte di sonno è molto importante per recuperare le energie e svolgere le proprie attività di buon umore. Ecco perché vogliamo condividere con te alcuni consigli aggiuntivi per capire come dormire con un nervo compresso come quello sciatico. Seguili con la certezza che saranno i tuoi migliori alleati.
- Un bagno caldo prima di andare a dormire rilassa i muscoli vicini al nervo sciatico. Questo perché l’acqua calda stimola il sistema nervoso a rilasciare endorfine e antidolorifici, aiuta a dormire meglio e, se si aggiunge una buona tisana, i risultati saranno insuperabili.
- Se il bagno serale non fa per te, puoi provare a mettere una borsa dell’acqua calda o un cuscino riscaldato sulla parte bassa della schiena per alleviare il dolore.
- È consigliabile utilizzare un materasso adatto al sonno, né troppo duro né troppo morbido. Un materasso di buona qualità garantisce il miglior riposo per la schiena.
Anche se non esiste un modo unico ed efficace per prevenire la sciatica, puoi seguire i seguenti consigli per evitarla:
- Segui una dieta sana per tenere il peso sotto controllo.
- Fai attività fisica per rinforzare la schiena e i muscoli addominali.
- Migliora la postura praticando la ginnastica posturale.
- Evita tensioni e carichi pesanti sulla schiena.
Segui i nostri consigli, e ti assicuriamo che non appena inizierai ad applicarli, riuscirai a dormire molto meglio.