Siete in dolce attesa e non sapete cosa fare per dormire in modo comodo e sicuro?
La gravidanza è un momento molto speciale per le donne, ma può essere estenuante quando non si riesce a dormire bene.
Per riposare al meglio durante questa fase, è importante sapere come si deve dormire in gravidanza e quali sono le posizioni da preferire per la salute della madre e del bambino.
Ne parleremo in questo articolo!
Continuate a leggere per ritornare a riposare bene durante la notte!
Importanza del sonno in gravidanza
Le donne in gravidanza necessitano di maggiori attenzioni e, naturalmente, un buon riposo è fondamentale.
In questo senso, sapere come dormire bene in gravidanza è essenziale per la salute della madre e del bambino. Ecco alcuni motivi:
- Dormire bene è fondamentale per un corretto sviluppo del feto.
- Un buon riposo aiuta il corpo della madre a funzionare meglio e a rispondere bene alla nuova richiesta di energia e nutrienti.
- L’affaticamento precoce può portare complicazioni e alterare il sistema nervoso della madre.
- La mancanza di riposo provoca l’indebolimento del sistema immunitario e abbassa le difese dell’organismo.
- Dormire troppo poco può alterare i livelli di zucchero nel sangue della madre. Ne consegue una condizione chiamata diabete mellito gestazionale.
Inoltre, sapere come bisogna dormire in gravidanza può aiutare a prevenire eventuali problematiche, come la preeclampsia. Se non ne avete mai sentito parlare, si tratta di una condizione più complessa che può causare problemi al cuore, ai reni e ad altri organi, oltre che un parto prematuro. Può persino mettere a rischio di morte la madre.
Continuate a leggere per scoprire come dormire in modo sicuro e corretto durante la gravidanza.
Comuni disturbi del sonno in gravidanza
Durante la gravidanza è normale che si verifichino alcuni cambiamenti nel corpo e nelle funzioni corporee. Questo spesso si ripercuote su tutti gli ambiti della nostra vita.
Le donne in gravidanza soffrono generalmente di disturbi del sonno. Tuttavia, il disturbo dipende da molti fattori, che variano da caso a caso. Ecco i principali problemi legati al sonno di cui spesso soffrono le donne incinte.
Disturbo da reflusso gastro-esofageo (GERD)
Conosciuto anche come GERD, il disturbo da reflusso gastro-esofageo è caratterizzato da reflusso e bruciore di stomaco concentrato nella parte iniziale dell’esofago.
È una delle condizioni più comuni nelle donne in dolce attesa, in particolare nei primi sei mesi di gravidanza. Inoltre, di solito si verifica quando si è sdraiati.
Sindrome delle gambe senza riposo
Come suggerisce il nome, questa condizione è caratterizzata da un movimento continuo e ripetitivo delle gambe. Le sue cause sono associate a incessanti sensazioni di formicolio e prurito, che impediscono agli arti inferiori di stare fermi.
Queste sensazioni si verificano di solito quando la persona è a riposo e, per questo motivo, ha difficoltà a dormire. Nelle donne incinte, questa sindrome si manifesta di solito durante il terzo trimestre di gravidanza.
Apnea ostruttiva del sonno
Un altro disturbo che può manifestarsi durante la gravidanza è l’apnea ostruttiva del sonno. In realtà può essere causata da sia da un improvviso aumento di peso che da una semplice congestione nasale.
Quando la situazione si aggrava, possono verificarsi russamento e problemi respiratori, che portano inevitabilmente a bruschi risvegli.
In situazioni più gravi, la mancanza di ossigeno causata dall’apnea ostruttiva del sonno può influire sulla salute del feto, rendendolo più vulnerabile alla preeclampsia. Infine, il diabete gestazionale è un’altra complicazione correlata all’apnea ostruttiva.
Come dormire in gravidanza
Le donne in attesa del primo figlio hanno sempre molti dubbi su ogni minimo dettaglio. Se è il vostro caso, è normale che vogliate sapere come dormire in gravidanza i primi mesi.
Anche se la gravidanza è diversa per ogni donna, molte di esse tendono a sentirsi più stanche durante i primi mesi, quindi tendono a dormire molto di più. D’altra parte, le dimensioni della pancia consentono loro di dormire più comodamente.
E ora, come dormire in gravidanza al settimo mese? Con l’avanzare della gravidanza, diventa più difficile addormentarsi e dormire comodamente. In questa fase è consigliato dormire sul lato sinistro, perché è la posizione più comoda per la madre e più sicura per il bambino (leggete sotto per una spiegazione dettagliata di tutte le posizioni consigliate!).
D’altra parte, vi suggeriamo anche di mantenere la stanza ben arieggiata e di programmare il vostro sonno per assicurarvi di riposare bene. E soprattutto, rilassatevi prima di andare a letto! Potete fare un bagno, preparare del tè, leggere un libro, meditare o fare qualsiasi altra attività che vi possa aiutare a calmarvi.
Migliori posizioni per dormire in gravidanza
Dormire bene è di vitale importanza sia per la madre che per il bambino. Per questo motivo vi spieghiamo come deve dormire una donna in gravidanza e quali sono le posizioni da preferire.
1. Sul lato sinistro
Questa è la posizione più consigliata per le donne in gravidanza, perché offre comfort alla madre e non è dannosa per il feto. In questo modo, il flusso sanguigno è consente di fornire sufficiente ossigeno al bambino.
D’altra parte, per un maggiore comfort è consigliabile anche tenere le gambe leggermente piegate. In generale, questa è la posizione più adatta per dormire durante questo periodo impegnativo ed è la soluzione anche a come dormire con la sciatica in gravidanza.
Questa posizione è ottima anche per chi vuole sapere come dormire in gravidanza con il mal di schiena. Per un maggiore comfort, è possibile posizionare dei cuscini sotto l’addome, per ridurre il dolore e rendere il sonno più confortevole.
2. Cuscino tra le gambe
Una delle domande più frequenti in questa fase è come dormire in gravidanza con il cuscino. Abbiamo già spiegato che è possibile posizionare un cuscino sotto la pancia quando si dorme sul fianco sinistro.
Un’altra opzione è quella di posizionare un cuscino tra le gambe, in modo da mantenere la colonna vertebrale dritta e impedire che tutto il peso del corpo ricada su un lato. Il cuscino, quindi, aiuterà a prevenire e ridurre il mal di schiena.
3. Cuscino doppio
Un’ultima opzione è quella di posizionare un doppio cuscino sotto la testa. Questo vi aiuterà a evitare il reflusso e altri problemi digestivi.
Come vedrete, l’uso dei cuscini può aiutarvi ad assumere una posizione comoda mentre dormite, consentendovi di riposare meglio. Per questo motivo molte donne optano per un cuscino da gravidanza, che ha la misura del corpo e consente di appoggiare la testa, la pancia e le gambe.
Posizioni da evitare per dormire in gravidanza
La gravidanza è un periodo che richiede grande cura e attenzione, sia per la madre che per il bambino. Per questo motivo, molte delle abitudini che la madre aveva prima della gravidanza dovrebbero essere modificate.
La posizione assunta quando si dorme è una di queste. Esistono infatti diverse posizioni sconsigliate in gravidanza, in quanto potrebbero mettere a repentaglio la salute del feto.
In alcuni casi, possono persino impedire al bambino di ricevere abbastanza ossigeno o di ricevere le sostanze nutritive adeguate. Ecco, quindi, le posizioni da non assumere in gravidanza.
A faccia in giù
Senza dubbio, questa è la posizione meno consigliata per una donna incinta. In pratica, quando la madre assume questa posizione durante il riposo, ostacola la circolazione sanguigna e impedisce l’ossigenazione del feto. Nei casi più gravi, tale posizione persino portare alla morte del bambino. Per questo motivo i medici hanno sconsigliato di dormire a pancia in giù durante la gravidanza, soprattutto dopo la 28a settimana.
Va sottolineato che non è un rischio se la madre assume inconsapevolmente questa posizione durante il sonno. Tuttavia, l’uso regolare di questa posizione può comportare complicazioni per la salute del feto.
Faccia in su
Non è una postura consigliata in gravidanza, perché può causare problemi come mal di schiena e dispnea.
Inoltre, questa posizione esercita una forte pressione sulla vena cava inferiore, una via essenziale per la circolazione sanguigna.
Inoltre, dormire in posizione supina può comportare problemi digestivi.
Va notato che molte donne in gravidanza si sdraiano sulla schiena con le gambe sollevate per alleviare la sensazione di pesantezza. Tuttavia, questo può essere fatto solo durante il giorno e per brevi periodi di tempo ma non durante tutta la notte.
Sul lato destro
Dormire in questa posizione può portare a diverse complicazioni, come ostruzioni e deficit nel funzionamento dell’organismo.
Infatti, questa posizione influisce sulla circolazione del sangue e diminuisce l’apporto di ossigeno e di sostanze nutritive al feto. Si può cambiare brevemente posizione e spostarsi sul lato destro ma questa posizione non dev’essere mantenuta per tutta la notte.
Come ridurre i disturbi del sonno durante la gravidanza
Dormire durante la gravidanza può essere un po’ complicato. Tuttavia, è necessario che la madre riposi bene la notte e alcune buone abitudini possono aiutare.
In condizioni normali consiglieremmo di assumere bevande o farmaci naturali ma, in questo caso, è necessaria la supervisione dell’ostetrica per evitare complicazioni per la salute del feto e della madre.
Chiarito questo punto, vediamo insieme qualche consiglio!
Trattamenti farmacologici per combattere i disturbi del sonno
Esistono alcuni farmaci che possono aiutare la madre a rilassarsi e a dormire meglio ma devono essere prescritti esclusivamente dal medico.
In alcuni casi, si consigliano gli antiacidi per combattere il reflusso gastro-esofageo. In caso di apnea, vengono spesso utilizzati dispositivi a pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP). Inoltre, possono essere consigliati anche integratori e vitamine, ma ciò dipende dalle condizioni di salute della madre.
Tecniche per dormire meglio
Oltre ai trattamenti sopra menzionati, potete provare a ricorrere a delle tecniche che vi aiutano a riposare meglio durante la gravidanza.
Una delle principali è l’uso di cuscini sotto la pancia e le gambe, che aiuta ad alleviare il peso e a godere di una maggiore sensazione di relax durante il sonno. Si può anche usare un asciugamano o una coperta arrotolata sotto parte bassa della schiena per rilassarsi e riposare meglio.
Alimentazione
A volte mangiare troppo può rendere difficile il riposo. Pertanto, si consiglia di dividere le porzioni in più pasti così da mangiare frequentemente ma a piccole dosi.
È inoltre consigliabile mangiare a casa, in modo da poter fare una piccola “pausa riposo” di almeno 15-20 minuti dopo il pasto.
Anche l’idratazione è essenziale. In questo senso, la mancanza di liquidi provoca una sensazione di stanchezza e spossatezza, quindi è essenziale bere molta acqua, circa 2 litri al giorno.
Anche cenare presto aiuta a dormire meglio. Si consiglia, quindi, di mangiare circa due ore prima di andare a letto. Sarebbe utile anche ridurre l’assunzione di liquidi prima la sera tardi per evitare di andare in bagno troppo spesso durante la notte.
Attività fisica
È importante prendersi cura di sé durante la gravidanza, evitando di sollevare carichi pesanti e di svolgere attività troppo stancanti.
Tuttavia, un po’ di attività fisica leggera è importante, per esempio un po’ di camminata moderata ogni giorno e, se possibile, dopo aver mangiato. Questo vi aiuterà a ritrovare l’energia e ad alleviare la sensazione di intorpidimento e stanchezza.
Rilassamento
Fare un bagno rilassante prima di andare a letto può aiutare a dormire più a lungo. Inoltre, Consigliamo di indossare indumenti comodi e traspiranti, preferibilmente larghi e di cotone.
Si raccomanda, inoltre, di assumere la posizione più adatta e confortevole possibile per conciliare il sonno e riposare meglio durante la notte. A tal proposito, sarebbe meglio dormire sul fianco sinistro, con le gambe leggermente piegate. Questa posizione, oltre ad essere comoda per la madre, contribuisce al corretto sviluppo del feto.
Accessori utili per dormire in gravidanza
I disturbi del sonno sono molto diffusi tra le donne in gravidanza e, per questo motivo, sono state inventate soluzioni ad hoc per migliorare il loro riposo. Di seguito ne illustriamo alcuni.
Cuscini per donne in gravidanza
Tra le soluzioni più efficaci per il riposo in gravidanza ci sono i cuscini. Anche se sono accessori che abbiamo sempre usato, risulteranno molto utili durante la gravidanza.
I cuscini per la gravidanza sono progettati in modo tale da permettere a tutto il corpo di riposare. Inoltre, la loro forma si adatta perfettamente al corpo della madre, in modo che ogni parte del corpo possa essere sostenuta correttamente.
Esistono diversi modelli di cuscini per la gravidanza. I principali sono:
- Cuscino per pancia e schiena: si tratta di un cuscino di dimensioni più ridotte rispetto a un cuscino per l’intero corpo. La sua funzione si limita a sostenere la pancia e la schiena della madre. Inoltre, grazie alle sue dimensioni, è possibile portarlo ovunque.
- Cuscino per corpo intero: è molto più grande, poiché, come abbiamo detto, deve sostenere l’intero corpo. Uno dei suoi vantaggi è che impedisce alla madre di assumere posizioni scorrette durante la gravidanza.
Se non avete in casa questi tipi di cuscini potete tranquillamente ricorrere ai cuscini che usate tutti i giorni e disporli parallelamente al vostro corpo durante la notte. Inoltre, potete anche posizionarli sotto la pancia, tra le gambe e sotto la testa.
Abbigliamento adeguato
Anche l’abbigliamento è importante per dormire meglio durante la gravidanza. Per questo motivo, è consigliabile indossare reggiseni premaman e indumenti comodi, larghi e traspiranti.
Oli e creme
Anche l’uso di oli e creme lenitive può essere appropriato per un buon riposo. A questo proposito, quando la pancia cresce, la pelle si dilata, provocando provoca un po’ di tensione. Questa può essere alleviata con creme idratanti, oli e massaggi. Questa pratica è ottima anche per il rilassamento prima di andare a dormire.