Sapevi che la posizione in cui dormi può influire sulla tua salute?
Riposare in una posizione scorretta per ore può causare rigidità, problemi alla schiena o compromettere il sonno stesso.
Alcune persone riposano sulla schiena o a pancia in giù, ma altre dormono in posizione fetale, perché la trovano molto comoda.
Se appartieni a questa categoria, è importante che tu sappia cos’è la posizione fetale e quali benefici offre.
Inoltre, nella guida di oggi ti mostreremo il significato del dormire in posizione fetale e chi dovrebbe adottare questa posizione.
Quindi mettiti comodo e buona lettura!
Cos’è la posizione fetale?
Ti starai forse chiedendo qual è la posizione fetale per dormire? Chi dorme in questa posizione si sdraia su un fianco e porta le ginocchia al petto durante il sonno. Alcune persone piegano anche un braccio sotto il cuscino per sostenere la testa, ma altre probabilmente non lo fanno. È nota come posizione fetale perché cerca di imitare la posizione che il feto assume nel grembo materno.
È importante notare che sono soprattutto le donne a preferire questa posizione, mentre gli uomini solitamente preferiscono dormire a pancia in giù, sulla schiena o su un fianco. Il fatto è che dormire in questa posizione non riguarda solo il modo in cui si riposa, ma rivela anche alcuni aspetti della propria vita o della propria personalità.
Il significato del dormire in posizione fetale secondo la psicologia
Se fai parte della grande percentuale di persone che riposano in posizione fetale, sappi che questo rivela molti aspetti della tua personalità. Secondo diversi libri di psicologia, l’adozione di questa posizione indica un desiderio inconscio di ritornare all’infanzia. Rivela anche che sei una persona introversa che ha bisogno di protezione, proprio come un feto cerca la protezione nel grembo della madre.
D’altra parte, la persona che dorme in posizione fetale sembra avere un carattere forte all’esterno, ma in realtà è piuttosto sensibile. Sa riconoscere il peso dei problemi e cerca di affrontarli giorno per giorno. Inoltre, ha spesso un carattere determinato, organizzato e coscienzioso, quindi tende a preoccuparsi fin troppo di tutto ciò che fa.
Le donne che dormono in posizione fetale lasciano la schiena scoperta di lato ed esposta a un’altra persona, il che dimostra intimità e sicurezza.
In breve, quella che può sembrare solo un’abitudine al sonno rivela una personalità veramente sensibile, che però sa comprendere e affrontare i problemi della vita. Si preoccupa anche delle persone che la circondano, soffrendo fino al punto di voler inconsciamente ritrovare la protezione del grembo materno.
Benefici del dormire in posizione fetale
I benefici di dormire in posizione fetale sono molteplici. Diversi studi hanno infatti dimostrato che dormire sul fianco riduce il bruciore di stomaco, soprattutto se si riposa sul lato sinistro del corpo. Un altro vantaggio è che riduce il russare, un disturbo comune del sonno.
Forse qualcuno pensa che dormire in posizione fetale fa male, ma in realtà non è così. Tuttavia, è necessario riposare sul lato corretto in modo che il peso del corpo non ricada sugli organi.
Se condividi il letto con un partner, questo ti aiuterà a ridurre i disturbi del sonno e a cadere in un sonno profondo. Inoltre, dormire in posizione fetale può essere una buona alternativa se si verificano i seguenti casi:
- Bruciore di stomaco o reflusso
- Forti dolori alla schiena
- Russamento notturno o apnee notturne
- Stato di gravidanza
- Limitata mobilità della colonna vertebrale
A chi è consigliato dormire in posizione fetale
Perché dormiamo in posizione fetale? È una domanda che, come forse anche tu ti sei fatto, molti si pongono costantemente. In genere, si tratta di un’abitudine che si adotta per riposare meglio, anche se in realtà è legata ad alcuni aspetti della personalità, soprattutto se si è una persona introversa.
Inoltre, chi dorme in posizione fetale può ottenere molti benefici, come la riduzione dei disturbi del sonno e un minor russamento. Andiamo ora a vedere a quali persone è particolarmente consigliata questa posizione.
Donne in gravidanza
Dormire in posizione fetale è un’opzione ideale per le donne incinte, soprattutto nelle ultime fasi della gravidanza. Questo perché dormire sulla schiena in gravidanza può esercitare una pressione eccesiva che potrebbe incidere anche sul sistema cardiaco.
Pertanto, è meglio adottare la posizione fetale sul lato sinistro del corpo per ridurre la pressione sul cuore in questa fase della vita. Allo stesso modo, i cuscini specializzati per la gravidanza sono ideali per sostenere le gambe e la schiena mentre si dorme comodamente sul fianco.
Persone che soffrono di apnea ostruttiva del sonno
L’apnea ostruttiva del sonno è un disturbo che colpisce una grande percentuale di adulti. Si verifica quando le vie aeree si ostruiscono parzialmente o totalmente durante il sonno, provocando una sorta di soffocamento, russamento e rantoli. Inoltre, provoca sonnolenza e mancanza di concentrazione durante il giorno, mettendo le persone che ne soffrono a rischio di incidenti.
A questo proposito, dormire in posizione fetale può contribuire a ridurre l’ostruzione delle vie aeree causata dall’apnea ostruttiva del sonno. Numerosi studi hanno concluso che le persone affette da questa patologia che dormono in posizione fetale hanno meno probabilità di soffrire di problemi respiratori durante la notte.
Se si soffre di apnea ostruttiva del sonno, è opportuno utilizzare un cuscino posizionato contro la schiena per evitare di rigirarsi nel sonno.
Persone con mal di schiena
Cercare di dormire con il mal di schiena può essere scomodo e scoraggiante. Molte persone che soffrono di mal di schiena non riescono a riposare facilmente e la loro qualità di vita ne risente.
Assumere la posizione fetale quando si dorme aiuta a ridurre il mal di schiena. Quando una persona dorme sul fianco, deve assicurarsi che la colonna vertebrale sia allineata e che non ci sia pressione sul collo. Dormire con un cuscino tra le ginocchia aiuta a garantire che la colonna vertebrale sia dritta e protetta.
Inoltre, acquistando un cuscino progettato per il sonno laterale, si protegge il collo e si riduce il mal di schiena al risveglio.
Come rendere più confortevole la posizione fetale
Se vuoi imparare come dormire bene in posizione fetale, è essenziale tenere presente che assumere una posizione rannicchiata ti aiuterà a cadere in un sonno profondo. Tuttavia, se si rimane in questa posizione tutta la notte, al risveglio ci si potrebbe sentire stanchi e provare dolore alla schiena. Per evitare tensioni, la cosa migliore da fare è estendere una gamba e, se possibile, posizionare un cuscino tra le ginocchia, in modo da alleggerire il bacino.
Inoltre, quando si è sdraiati in posizione fetale, è probabile che la testa non sia ben posizionata sul cuscino e che ci si svegli con il torcicollo. Per evitare questo problema, è opportuno scegliere un cuscino di buona qualità che sia abbastanza solido da sostenere la nuca. Inoltre, è bene accertarsi che sia leggero, in modo che sia più facile da maneggiare durante la notte. In questo modo le vertebre saranno allineate e il dolore scomparirà.
Infine, tieni presente che anche il materasso può influenzare il tuo modo di riposare. Per questo motivo è necessario assicurarsi che offra una superficie morbida con un nucleo solido che si adatta bene al corpo.
Considerazioni finali
Dormire in posizione fetale può consentirti di addormentarti rapidamente, ma ci sono alcuni aspetti da considerare quando si adotta questa posizione:
- Se si dorme in posizione fetale sul fianco destro, tutto il peso del corpo ricade sugli organi digestivi, aumentando così il bruciore di stomaco e il reflusso acido. Per questo motivo è meglio dormire sul fianco sinistro, per favorire la digestione e la circolazione sanguigna. Se ti sembra troppo difficile, prova a cambiare gradualmente le tue abitudini in fatto di posizione nel sonno.
- Dormire in posizione fetale non è indicato se si ha una lesione alla spalla o si avverte dolore in questa parte del corpo. Questo perché la posizione stessa potrebbe esercitare una pressione maggiore sulla spalla rispetto al solito. Può quindi risultare doloroso e influire sulla qualità del sonno. Se si preferisce dormire in questa posizione, è meglio alternare regolarmente il fianco destro e quello sinistro.
- La posizione fetale potrebbe non essere una buona opzione se le rughe ti preoccupano, poiché dormire in questo modo comporta il fatto di avere un lato del viso premuto sul cuscino. Alcune ricerche hanno dimostrato che dormire con il viso sul cuscino provoca la formazione di rughe, per cui si consiglia di dormire sulla schiena per evitare che ciò accada.