Dormire è un’attività fondamentale per ogni essere umano, ma non molti di noi lo fanno correttamente. Oltre ad avere un letto di buona qualità e un cuscino ergonomico, è anche necessario trovare la giusta posizione per dormire.
Se non ti sei mai fermato ad analizzare questo aspetto della tua routine, è il momento di scoprire qual è la posizione ideale per riposare tranquillamente ed evitare dolori la mattina dopo.
In questa guida condivideremo con te le posizioni più raccomandate dagli esperti e ti daremo alcuni consigli su come dormire bene nel caso in cui soffrissi di qualche patologia.
Buona lettura!
Perché la posizione corretta per dormire è importante
Per dormire bene, non basta creare l’ambiente ideale o avere il letto più comodo, ma è anche necessario prestare attenzione al modo in cui ci si sdraia.
Se non si adotta la posizione giusta durante le ore di sonno, le fasi del sonno saranno interrotte e la sua qualità peggiorerà notevolmente. Ma non è tutto! Se ci si addormenta nella posizione sbagliata, è probabile che i muscoli si irrigidiscano e che la mattina dopo ci si possa svegliare con dolori al collo e alla schiena, che finiranno per influenzare il tono d’umore e il livello di energia dell’intera giornata.
Le posizioni sbagliate per dormire sono spesso causate da fattori che hanno un impatto negativo sul sonno. Le persone che soffrono di stress, chi si trova costantemente esposto alla luce blu dei telefoni cellulari e coloro che mangiano troppo prima di andare a letto tendono a soffrire di insonnia e passano la notte a rigirarsi sul materasso per trovare una “posizione ideale”. Tuttavia, alla fine succede il contrario, e ci si addormenta in una posizione poco sana.
Per evitare questo problema, gli specialisti raccomandano una buona igiene del sonno e di evitare qualsiasi tipo di attività o sostanza stimolante che abbia un impatto negativo sul riposo.
In breve, la posizione in cui dormiamo è importante perché determina quanto felici, riposati e attivi ci si sveglierà la mattina dopo.
Qual è la miglior posizione per dormire
Ora che sei consapevole di quanto sia importante trovare la posizione giusta durante il riposo, probabilmente vorrai anche sapere qual è la posizione corretta per dormire, giusto? In questa sezione, condivideremo con te le posizioni più raccomandate secondo medici specialisti, fisioterapisti e istituzioni del sonno.
1/ Di lato (decubito laterale)
Il decubito laterale è la posizione ideale per dormire secondo gli esperti. Questo perché favorisce il corretto allineamento della colonna vertebrale e aiuta a combattere inconvenienti come il reflusso gastrico, i problemi alla schiena e il russare. Inoltre, la cosiddetta posizione “fetale” evita che il peso del corpo gravi sulla schiena, cosa che alla fine ti aiuterà a dormire bene.
Se ti stai chiedendo qual è il lato più appropriato per riposare in posizione fetale, sappi che gli esperti consigliano quello sinistro perché offre maggiori benefici. Tra questi, favorisce la circolazione dell’aria e del sangue, facilita la digestione e favorisce il drenaggio linfatico.
Se vuoi sfruttare al massimo i vantaggi della posizione di lato, ti basta prendere in considerazione alcune raccomandazioni:
- Usa un cuscino tra la spalla e la testa per allineare completamente la spina dorsale.
- Se possibile, metti un altro cuscino tra le gambe per sostenere meglio la testa.
- Fletti le anche e le ginocchia
2/ Faccia in su (supina)
La maggior parte degli specialisti afferma che anche questa è una posizione appropriata per dormire, poiché riequilibra il peso del corpo, facilita la respirazione e combatte il mal di schiena. Tuttavia, dovresti tenere a mente un paio di consigli di base:
- Evita di appoggiare la testa su cuscini troppo alti. Invece, opta per supporti di altezza media che non mettano a dura prova il collo e la colonna vertebrale.
- Utilizza un cuscino sotto le ginocchia per evitare possibili dolori lombari e mantenere il corretto allineamento della schiena.
Qual è la miglior posizione per dormire se soffri di una patologia?
Se soffri di qualche patologia o malattia cronica è importante tenere presente che non tutte le posizioni sono ideali per te. Infatti, per aiutare ad alleviare i sintomi della tua condizione, è raccomandabile dormire in posizioni specifiche come quelle menzionate qui sotto.
Apnea notturna, reflusso gastro-esofageo, dolore cervicale
Le persone con apnea ostruttiva del sonno dovrebbero dormire in posizione fetale per mantenere le vie aeree aperte. Appoggiare la schiena in questo caso sarebbe un errore, perché creerebbe ostruzioni alla respirazione a causa del rilassamento della lingua.
Per le persone che soffrono di reflusso gastro-esofageo, la posizione di decubito laterale può essere d’aiuto a mantenere attivo lo sfintere esofageo, il che riduce significativamente la fastidiosa acidità. In questo caso, si dovrebbe anche evitare di riposare sulla schiena perché la testa non sarebbe sollevata rispetto allo stomaco, il che incoraggerebbe i succhi gastrici a risalire nell’esofago.
Infine, se si soffre di dolori al collo, è più che conveniente adottare la posizione di lato, poiché evita la tensione nella zona e favorisce il corretto allineamento della colonna vertebrale. Nel caso in cui il tuo medico curante ti abbia consigliato di dormire con un collare, ti consigliamo di aggiungere un cuscino supplementare sotto le spalle per mantenere la posizione giusta ed evitare il dolore il giorno dopo.
NOTA: se non sei abituato a riposare sul fianco, prova a mettere un cuscino dietro la schiena per evitare di rigirarti durante la notte. Allo stesso modo, ci sono alcuni dispositivi elettronici che possono aiutarti a mantenere la posizione corretta per dormire.
Allergie, mal di schiena, rughe
Hai costantemente il naso chiuso a causa di qualche allergia? In questo caso, dovresti dormire sulla schiena. Questa posizione rende la respirazione molto più facile e ti consente di riposare meglio la notte. Tuttavia, è essenziale utilizzare dei cuscini che ti aiutano a sostenere la parte superiore della schiena, altrimenti non otterrai i benefici previsti.
Per quanto riguarda il mal di schiena, le opinioni sono divise. Alcuni sostengono che la posizione ideale per dormire sia quella laterale perché allevia la pressione. Tuttavia, molti esperti insistono sul fatto che dormire sulla schiena è una soluzione appropriata, purché si usi un cuscino sotto le ginocchia. Questo per ridurre la curvatura caratteristica della zona.
Anche se non sono patologie di per sé, i problemi estetici possono derivare in parte anche dal modo in cui si dorme. Se le rughe ti preoccupano, per esempio, la miglior posizione per dormire è sulla schiena, poiché dormire sul fianco contribuisce a far sì che il viso venga premuto contro il cuscino e quindi favorisce la comparsa di segni antiestetici.
Se soffri di acne, è comunque consigliabile dormire in posizione supina per evitare il contatto diretto tra la pelle del viso e la federa del cuscino e i germi che potrebbero essere presenti su di essa.
La posizione corretta per dormire durante la gravidanza
Il riposo durante la gravidanza è una questione che viene spesso relegata in secondo piano. Tuttavia, è una questione molto importante, poiché è strettamente legata al comfort e al benessere generale della madre e del bambino. Trovare la posizione corretta per dormire durante i mesi di gravidanza non è sempre facile, ma non è una missione impossibile!
Gli esperti sono d’accordo che la miglior posizione per dormire durante la gravidanza è quella sul lato sinistro, perché aumenta la quantità di sangue e di nutrienti che circolano attraverso la placenta. Inoltre, durante gli ultimi mesi di gravidanza, questa posizione aumenta significativamente il comfort della madre.
Ecco alcuni consigli su come sfruttare al meglio questa posizione:
- Usa un cuscino tra le gambe
- Tieni gambe e ginocchia piegate
- Metti un cuscino sotto l’addome se ti fa male la schiena.
- Compra un cuscino per la gravidanza se hai bisogno di un supporto extra.
Perché non si dovrebbe dormire sulla schiena
La maggior parte delle istituzioni sanitarie non consiglia di riposare sulla schiena durante la gravidanza, poiché il peso dell’utero appoggia sulla schiena della madre e su altri organi, con conseguente disagio e difficoltà digestive. Inoltre, ricerche recenti hanno dimostrato che questa posizione aumenta il rischio di danni al feto.
Evita di dormire in questo modo!
Ora che sai quali sono i modi più sani per riposare, devi anche prendere in considerazione la posizione che dovresti evitare a tutti i costi: la posizione prona.
Dormire a pancia in giù non è raccomandato in nessuna circostanza a causa dell’eccessiva pressione esercitata su tutta la zona cervicale, compresi muscoli, nervi, tendini e ossa. Inoltre, questa posizione impedisce una corretta respirazione a causa della forza esercitata sulla gabbia toracica. Tutte queste conseguenze potrebbero portare a problemi maggiori come tendiniti, mal di schiena o dolori cervicali.
Se per un motivo o per l’altro hai acquisito questa malsana abitudine, ti incoraggiamo a migliorarla il prima possibile attraverso un paio di trucchi.
- Metti dei cuscini su entrambi i lati del corpo per fare in modo che sia più difficile girarti durante la notte.
- Usa un cuscino ortopedico che si adatti alle curvature naturali del tuo collo. Questo servirà a mantenere l’allineamento naturale della colonna vertebrale.