Siamo onesti! L’insonnia è diventata uno dei maggiori problemi dei tempi moderni.
Dormire sempre più difficile a causa dello stress e del ritmo frenetico della nostra vita.
Ma come combattere l’insonnia?
Esistono rimedi naturali per dormire subito e bene?
Certo che sí!
Oggi abbiamo per voi un elenco dei migliori rimedi naturali per dormire come un sasso.
Seguiteci, provate questi rimedi e mettete fine alla vostra insonnia!
Cos’è l’insonnia
Avete difficoltà ad addormentarvi, vi svegliate più volte durante la notte o vi sentite molto stanchi durante il giorno? Se rispondete sì a queste domande, allora soffrite probabilmente di insonnia.
In poche parole, l’insonnia è definita come l’incapacità di addormentarsi tranquillamente e di dormire senza svegliarsi durante la notte. È uno dei disturbi del sonno più comuni e, purtroppo, non siete i soli a soffrirne. Che ci crediate o no, questa condizione affligge più del 30% della popolazione mondiale.
Potete capire soffrite di questa patologia se sono presenti una o più delle seguenti condizioni:
- Avete difficoltà a prendere sonno
- Non riuscite a dormire bene tutta la notte e vi svegliate continuamente
- Vi svegliate molto presto e vi sentite molto stanchi
Al contrario, potete affermare di aver dormito bene se:
- Il tempo che trascorrete dormendo è sufficiente per sentirvi riposati e pieni di energia il giorno dopo.
- Non riscontrate interruzioni del sonno e la notte dormite per la maggior parte del tempo.
- Dormite così bene che il sonno è davvero ristoratore.
La carenza di sonno influisce gravemente sulla nostra salute, il che rende necessario risolvere questo problema al più presto possibile!
Cause dell’insonnia
Sappiamo che lo stress e lo stile di vita frenetico sono la causa principale dell’insonnia perché impediscono al nostro corpo e alla nostra mente di rilassarsi adeguatamente, impedendoci di dormire bene.
Tuttavia, ci sono altri motivi per cui si può soffrire di insonnia, e sono così tanti che è difficile stabilire con esattezza se sia l’uno o l’altro a causare effettivamente il disturbo del sonno.
Può anche trattarsi di una combinazione di più cause come l’assunzione di troppa caffeina o l’eccessiva esposizione alle luci blu di notte. Luci blu? Stiamo parlando di luci artificiali come i LED o la luce prodotte da schermi, computer, televisori e telefoni cellulari. La luce blu ostacola la produzione di melatonina, l’ormone responsabile della regolazione del sonno e, di conseguenza, influisce negativamente sulla qualità del sonno.
Ecco un elenco completo delle possibili cause dell’insonnia:
- Troppa caffeina
- Eccessiva esposizione a luci blu
- Stress
- Ansia
- Depressione
- Dolore fisico
- Patologie
- Menopausa
- Problemi alla ghiandola tiroidea
- Fattori climatici
- Uso di droghe
- Russare
- Apnea del sonno
- Assunzione di alcuni farmaci
- Cattive abitudini alimentari
Sintomi dell’insonnia
Potete affermare di soffrire di insonnia se riscontrate frequentemente i seguenti sintomi:
- Avete generalmente difficoltà ad addormentarvi.
- Avete bisogno di 30 minuti o più per addormentarvi.
- I risvegli notturni si verificano 3 o più volte a settimana.
- Avete notato disturbi del sonno da più di 6 mesi.
Talvolta, inoltre, i sintomi dell’insonnia non si limitano alla notte, ma possono manifestarsi anche durante il giorno:
- Ansia per le notti insonni
- Preoccupazione di non riuscire ad addormentarsi
- Stanchezza e affaticamento
- Malessere generale
- Umore altalenante
- Nervosismo
- Scarsa concentrazione
- Mal di testa costante
- Disturbi gastrointestinali
- Tensione muscolare
- Diminuzione della capacità lavorativa
Come abbiamo visto, l’insonnia può giocare brutti scherzi e avere un grave impatto sulle normali attività della vita quotidiana. È quindi necessario correre ai ripari e trovare una soluzione! Ma cosa prendere per l’insonnia? Seguiteci per scoprire i migliori rimedi naturali per dormire bene.
Rimedi naturali efficaci per dormire tutta la notte
La natura è saggia, ogni pianta che ci regala è dotata di proprietà che risolvono qualche problema per la nostra salute, e l’insonnia non fa eccezione. Ne esiste una grande varietà che ci aiuta a rilassarci e a dormire bene durante la notte. Nei prossimi paragrafi vedremo insieme cosa prendere per dormire senza risvegli.
Ecco un elenco dei principali rimedi naturali per dormire tutta la notte, che potete consumare sotto forma di infusi come tisane o tè.
Camomilla
Uno dei più apprezzati rimedi naturali per i risvegli notturni è sicuramente la camomilla. Questa pianta medicinale ha molte proprietà: è un sedativo naturale, agisce anche come antinfiammatorio e analgesico ed è un eccellente spasmolitico per il sistema gastrointestinale.
Inoltre, ha un effetto rilassante e antidepressivo che aiuta a combattere l’insonnia.
Valeriana
Un altro dei rimedi naturali contro l’insonnia è la valeriana. Questa erba, originaria dell’Asia, ha un effetto calmante, antidepressivo e ansiolitico. Secondo alcuni studi, l’assunzione di 300-900 mg di valeriana 30 minuti prima di andare a letto migliora la qualità del sonno e riduce il tempo necessario per addormentarsi.
È uno dei migliori rimedi naturali efficaci per l’insonnia, ha anche proprietà rilassanti, calma l’ansia e allevia i disturbi legati alla menopausa.
Passiflora
È una pianta eccellente ed efficace in grado di combattere l’insonnia grazie alle sue proprietà sedative e ansiolitiche, che stimolano il sonno e impediscono i risvegli notturni. Riduce l’ipereccitabilità e aiuta a contrastare i dolori addominali.
Melissa
Questa pianta contribuisce al rilassamento, è sedativa, riduce gli stati d’ansia e rilassa la muscolatura, limitando i risvegli notturni.
Lavanda
Conoscete l’aromaterapia? Se stiamo cercando il miglior prodotto naturale per il sonno, l’aromaterapia potrebbe essere un’ottima soluzione. Infatti, attraverso infusioni con aromi, massaggi o ambienti profumati, addormentarsi sarà molto più facile. Uno degli oli più utilizzati per favorire il sonno è l’olio essenziale di lavanda.
La lavanda favorisce il rilassamento. Potete massaggiare le tempie con l’olio di lavanda o aggiungerne qualche goccia in un diffusore di oli essenziali: il piacevole aroma vi calmerà e vi permetterà di ottenere il sonno ristoratore di cui avete tanto bisogno.
Inoltre, questo sonnifero naturale può essere utilizzato in modo sicuro sia dai bambini che dagli anziani.
Prodotti naturali per l’insonnia (disponibili in farmacia)
Quando si pensa a cosa prendere per dormire bene la notte, la prima cosa che probabilmente viene in mente è un farmaco che aiuti a risolvere il problema il più rapidamente possibile.
Potete farcela! Grazie a tutte le scoperte nel campo della medicina moderna, è possibile trovare in farmacia sostanze naturali in compresse e gocce che favoriscono un sonno ristoratore e riducono il tempo necessario per addormentarsi.
Quando il problema va oltre lo stress della vita quotidiana, la raccomandazione rimane comunque quella di consultare un medico prima di assumere qualsiasi farmaco.
Melatonina
La melatonina è un ormone è responsabile della regolazione dei cicli sonno-veglia, basati principalmente sui periodi di luce e di buio.
Come funziona? Quando cala la notte, la produzione di melatonina aumenta, segnalando al cervello che è ora di dormire. Al mattino, invece, i livelli ormonali diminuiscono per comunicare al corpo che è ora di svegliarsi.
L’avete mai notato? È grazie alla melatonina che il nostro corpo diventa stanco o attivo a seconda che sia giorno o notte.
In base a questo, era prevedibile che sarebbe stato inventato un integratore a base di melatonina per aiutare chi soffre di insonnia a dormire meglio. Questo integratore aiuta a:
- Ridurre il tempo necessario per addormentarsi
- Migliorare la qualità del sonno
- Aumentare la durata del sonno
In genere, questi tipi di integratori vengono assunti per brevi periodi di tempo. Basta assumerne 1 mg prima di andare a dormire e si possono notare risultati più che sodisfacenti!
Adenosina
Quando si soffre di depressione e si pensa a cosa prendere per l’insonnia, questo neurotrasmettitore, che induce un effetto ipnotico sulla fase del sonno, è l’ideale.
Quando si assume adenosina, non si deve assumere caffeina di alcun tipo. Perché? La risposta è semplice. Nel nostro sistema nervoso centrale ci sono recettori che catturano l’adenosina per conciliare il sonno. Se si consuma caffeina questi recettori vengono bloccati producendo l’effetto opposto, ovvero un aumento dello stato di veglia e di allerta che impedisce al corpo di riposare.
Magnesio
Questo minerale è coinvolto in molti processi del nostro organismo, soprattutto nelle funzioni cerebrali e cardiache. Ma sapevate che è anche un calmante naturale? L’assunzione di integratori a base di magnesio calma la mente e il corpo e aiuta a dormire bene.
Glicina
Si tratta di un aminoacido che, assunto pochi minuti prima di andare a letto, permette all’organismo di raggiungere un sonno profondo e contribuisce ad abbassare la temperatura corporea, consentendo un riposo di qualità.
Teanina
Quando la difficoltà a riposare bene è associata a un periodo di stress e ansia, si può assumere un integratore di teanina. Questo farmaco aiuta nel processo di inibizione del sistema nervoso per favorire il rilassamento e ridurre l’intensità dello stress.
Qual è il miglior prodotto naturale per dormire?
Per quanto riguarda i rimedi naturali per i risvegli notturni e l’insonnia in generale, i più noti rimedi della nonna per l’insinnia sono socuramente la valeriana e la melatonina.
Valeriana
Sia in forma naturale che in compresse o gocce di integratori, la valeriana è una radice efficace per aiutare contro i disturbi del sonno. Secondo alcuni studi, questa pianta aiuta ad addormentarsi e riduce l’ansia. Inoltre, per combattere l’insonnia potete provare anche integratori a base di melissa, passiflora e camomilla.
Melatonina
Come abbiamo appena visto, la melatonina è considerata una delle migliori alternative per combattere l’insonnia. È un ormone che il nostro corpo produce e che ci aiuta a rilassarci e ad addormentarci.
I livelli di melatonina sono più alti di notte e diminuiscono durante il giorno perché la luce ne blocca la produzione. L’assunzione di un integratore a base di melatonina ne regola la produzione e ci permette di addormentarci più velocemente la notte.
Altri consigli d’oro dall’erboristeria per dormire bene la notte
Dopo aver citato tutti i rimedi naturali che possono aiutarvi a combattere l’insonnia, non possiamo non darvi qualche consiglio in più per aiutarvi a superare il problema che vi affligge.
Bere una bevanda calda è sempre stata un’opzione unica per conciliare il sonno. Grazie al suo effetto rilassante, infatti, oltre a riscaldare lo stomaco contribuisce a rilassare i muscoli e le mucose. Per l’insonnia si dovrebbe scegliere una tisana o un infuso con erbe speciali che aiutino a dormire bene.
Alcune erbe le abbiamo già citate, come la camomilla, ad esempio, ma ve ne consiglieremo altre con proprietà rilassanti che contribuiscono ad avere un sonno ristoratore. Alcune di esse sono:
- Tiglio: è un sedativo per il nostro cervello che aiuta a calmare il nervosismo, la tensione e il mal di testa.
- Biancospino: rilassa il sistema cardiovascolare, è utile per l’insonnia perché riduce le palpitazioni, la tachicardia e l’ansia. I pazienti molto nervosi ne traggono beneficio perché ha anche un effetto sedativo sul sistema nervoso centrale.
- Scholzia: è utile contro gli spasmi, è analgesica e ha un effetto rilassante. È anche sedativo e aiuta a dormire meglio.
- Melissa: le sue proprietà sedative aiutano nei casi di ansia, agisce sul sistema nervoso e ha un effetto ipotensivo sul sistema cardiovascolare. Le sue foglie sono ricche di olio essenziale che aiuta a calmare l’ansia e a rilassare i muscoli.
Infine, un’altra alternativa naturale ed efficace all’insonnia è l’aromaterapia. È stato dimostrato che gli oli essenziali estratti da alcune piante aiutano a influenzare le emozioni e gli stati d’animo. Il loro uso principale è nei bagni aromatici, nei massaggi e come deodorante per ambienti.
Per l’insonnia, oltre alla lavanda, vi consigliamo di utilizzare oli essenziali dal potere sedativo e calmante come il gelsomino, la rosa e la maggiorana.