Il russare notturno non è solo fastidioso, ma può anche essere associato a disturbi pericolosi come l’apnea ostruttiva del sonno.
Se ricevi spesso lamentele dal tuo partner per il tuo russare o conosci qualcuno che ha a che fare con questo problema, la cosa migliore da fare è scoprire le cause e i possibili trattamenti per questo disturbo purtroppo molto comune.
Nella guida di oggi, ti aiuteremo a capire come smettere di russare o far smettere di russare chi dorme al tuo fianco con diversi rimedi casalinghi, trucchi e trattamenti medici, e ti forniremo anche alcuni consigli utili su come prevenire il problema.
Siamo sicuri che se ascolti il tuo corpo e dai retta ai segnali di avvertimento, sarai in grado di condurre una vita più sana e di risparmiarti qualche rimprovero la mattina dopo!
Perché russiamo?
Russare non è altro che il suono aspro, rauco e spesso sgradevole che facciamo attraverso il naso o la bocca quando l’aria che inaliamo fa vibrare le parti morbide della nostra gola. Questi suoni sono anche associati a una scarsa ventilazione dei polmoni o a un’ostruzione parziale delle vie aeree. Di solito è un problema che colpisce il 40-45% degli uomini e il 20-25% delle donne.
Oltre a essere fastidioso per chi dorme e a interrompere il sonno della persona che riposa accanto, il russare può anche avere effetti negativi sulla vita quotidiana, soprattutto se è associato a patologie importanti come l’apnea notturna. In questo senso, se il problema non viene trattato correttamente, il paziente può soffrire di sonnolenza diurna, problemi di concentrazione e un aumento del rischio di malattie cardiache.
Quali sono le cause del russare notturno?
Prima di passare alle soluzioni che proponiamo per smettere di russare o far smettere di russare il proprio partner, è importante prendere in considerazione i fattori che causano il russare di notte. In questo modo, sarai in grado di trovare il trattamento migliore da utilizzare. In generale, il russare è legato a fattori come l’anatomia della bocca di ogni individuo e le sue abitudini, ma potrebbe anche essere associato a malattie respiratorie e allergie.
Le seguenti sono alcune delle cause più frequenti.
- Anatomia della bocca: spesso la morfologia della nostra bocca è la causa di rumori fastidiosi durante il riposo. Se hai un palato spesso e morbido, è probabile che le tue vie aeree siano ristrette. Anche un’ugola allungata può ostruire il flusso d’aria nei polmoni.
- Problemi nasali: sono un’altra causa comune. Problemi come allergie, congestione nasale cronica o un setto deviato possono impedirti di respirare correttamente.
- Alcol, tabacco e droghe: bere molto alcol, fumare sigarette o prendere farmaci sedativi prima di andare a letto favorisce il rilassamento muscolare e quindi aumenta il russare.
- Obesità e gravidanza: in questi casi, ci può essere un aumento del tessuto nella parte posteriore della gola, causando un restringimento delle vie respiratorie.
- Posizione del sonno: le persone che tendono a dormire sulla schiena hanno maggiori probabilità di russare. Questo è dovuto all’effetto della gravità sulla gola.
- Apnea ostruttiva del sonno: il russare frequente può anche essere un chiaro indicatore di un disturbo serio come l’apnea ostruttiva del sonno.
Quando andare da un medico?
La maggior parte delle volte, il russare è causato da una cattiva posizione nel sonno o dall’ingestione di sostanze che rilassano la gola, quindi può essere facilmente eliminato cambiando un po’ le proprie abitudini. Tuttavia, c’è anche la possibilità che il problema sia legato all’apnea ostruttiva del sonno. In questo caso, è importante consultare un medico il più presto possibile.
Ma come si fa a sapere con certezza se il russare è causato da un problema più importante? In generale, è sufficiente prestare attenzione ai sintomi. Se russi molto durante la notte, hai mal di gola al risveglio, soffri di pressione alta, di mal di testa mattutino e hai notato delle pause respiratorie anomale nel sonno, fai attenzione! Questi sono chiari segni che potresti soffrire di apnea ostruttiva del sonno, una condizione veramente pericolosa se non trattata in tempo.
Allo stesso modo, è consigliabile consultare un medico di fiducia se il problema è diventato cronico. In questo caso, si può soffrire di una malattia che ostruisce le vie respiratorie. Se hai un bambino che russa in casa, dovresti considerare di vedere uno specialista se i rumori notturni sono persistenti.
Come smettere di russare con rimedi casalinghi
Ora che sai qualcosa di più sul russare, ti starai chiedendo come smettere di russare una volta per tutte o come far smettere il tuo partner, giusto? Bene, abbiamo raggiunto il punto della guida in cui ti spiegheremo in dettaglio ciascuno dei metodi risolutivi esistenti per eliminare il problema alla radice, o almeno ridurre un po’ i suoi effetti fastidiosi.
In questa prima parte, ti parleremo dei rimedi casalinghi più efficaci per smettere di russare o per capire come far smettere di russare il tuo partner. Speriamo che tu possa trovare utili alcune di queste soluzioni.
- Oli essenziali: questa è una delle soluzioni naturali più efficaci per aiutare a decongestionare le vie respiratorie e migliorare significativamente la qualità del sonno. Tra gli oli più popolari per questo scopo ci sono timo, pino, maggiorana, legno di cedro, eucalipto, menta piperita e citronella. Per quanto riguarda come applicarlo, suggeriamo di aggiungere alcune gocce a un diffusore o di inalarne direttamente l’aroma.
- Strisce nasali: se il tuo rumore notturno o quello di chi dorme con te è causato dalla congestione nasale, puoi anche usare strisce o bande appositamente progettate per liberare le vie respiratorie, prevenire i rumori notturni e smettere di russare o far smettere di russare il tuo partner per sempre.
- Tè rilassanti: gli infusi di tè sono uno dei migliori rimedi per migliorare la qualità del sonno e quindi aiutare a far smettere di russare. Tra le erbe più benefiche ci sono l’ortica, la salvia e la valeriana.
Trucchi efficaci per ridurre il russare fastidioso
Oltre ai rimedi naturali che abbiamo già menzionato, è anche consigliabile provare un paio di “trucchi” che potrebbero aiutare a capire come smettere di russare una volta per tutte o aiutarti a far smettere di russare il tuo partner.
- Esercita il palato: anche se può sembrare un po’ strano all’inizio, fare esercizi per la bocca che aiutano a rafforzare il palato molle è un’ottima idea per smettere di russare. Per farlo, basta aprire la bocca il più possibile e dire “ah” per diversi secondi, poi allontanare la lingua e respirare dal naso. Ripeti l’esercizio circa 20 volte.
- Tieni la bocca chiusa: anche se può sembrare un consiglio ovvio per molti, alcune persone hanno problemi a tenere la bocca chiusa mentre dormono. Se questo è il tuo caso, ti consigliamo di indossare una mentoniera anti-russamento: noterai un miglioramento significativo nella qualità del tuo sonno!
- Cambia la tua posizione per il sonno: è molto probabile che la causa del tuo russare sia una cattiva posizione durante il sonno. Per risolvere questo problema, quindi, dovrai ricorrere a un trucco: cambiare posizione. Dormire sul fianco può fermare il russare, quindi ti invitiamo a provare fra tutti i rimedi anche questo, che è il più semplice.
- Fai una doccia tiepida: fare la doccia con acqua tiepida poco prima di andare a letto non solo ti aiuterà a dormire meglio, ma anche ad aprire le vie respiratorie e a prevenire le vibrazioni della gola.
- Leggi libri di auto-aiuto: se le soluzioni che abbiamo proposto finora non sono sufficienti, puoi provare a comprare un libro cartaceo o digitale su come risolvere il problema del russare. Tra i più popolari troverai: “Smettere di russare” di Michel D’Anielo, “Stop al russare. Un metodo facile” di Alexander Adams e “Smettere di russare in modo naturale” di Tess Graham.
I trattamenti medici più comuni
Se, dopo aver provato di tutto, non riesci ancora a smettere di russare, ti consigliamo vivamente di visitare uno specialista. Il tuo otorinolaringoiatra, pneumologo o dentista sarà in grado di valutarti e prescriverti il trattamento più appropriato a seconda della gravità del tuo caso. Ecco alcuni dei trattamenti medici più comunemente raccomandati.
- Somnoplastica: un trattamento per eliminare il russare cronico che comporta la rimozione dei tessuti del palato molle usando la radiofrequenza. Di solito è una procedura semplice che dura circa 30 minuti e richiede un’anestesia locale.
- Dispositivi anti-russamento: si tratta di dispositivi che aiutano ad aprire le vie respiratorie. Ne esistono di molti tipi, alcuni sono simili a un paradenti, mentre quelli più commerciali sono a forma di maschera o braccialetto.
- Impianti palatali: un chirurgo maxillofacciale può anche suggerire impianti palatali per prevenire il collasso del palato molle.
- Procedure chirurgiche: se il russare è causato da un problema genetico o derivante dall’anatomia della bocca, dovresti considerare la chirurgia. Dopo aver identificato la radice del problema, il medico può raccomandare un trattamento chirurgico come l’uvulopalatofaringoplastica (per rimuovere il tessuto della gola in eccesso), la settoplastica (per correggere il setto deviato), la tonsillectomia (per rimuovere le tonsille palatine), l’adenoidectomia (per rimuovere le adenoidi) e la riduzione dei turbinati.
- Terapia posizionale: un metodo che mantiene il paziente in una posizione laterale durante il sonno attraverso l’uso di dispositivi meccanici (come cuscini di diverse dimensioni) e dispositivi elettronici (come sensori che monitorano le posizioni del sonno).
Come prevenire il russare?
Ora che abbiamo risposto alla grande domanda su come smettere di russare, è importante che tu prenda in considerazione alcuni consigli che ti aiuteranno a prevenire questa fastidiosa situazione. Se sei un russatore frequente, o vuoi capire come far smettere di russare il tuo partner, vale la pena mettere in pratica questi consigli per migliorare la tua qualità di vita e quella di chi ti circonda.
- Controlla il peso: come abbiamo detto all’inizio, essere in sovrappeso è strettamente legato al russare. Ricorda che l’aumento del tessuto nella parte posteriore della gola provoca ostruzioni nella respirazione e produce inevitabilmente i fastidiosi rumori. Per prevenirlo, la cosa migliore da fare è condurre uno stile di vita sano e svolgere regolarmente un po’ di attività fisica.
- Stabilisci delle routine per il sonno: se vuoi addormentarti più velocemente ed evitare il russare indesiderato, è consigliabile seguire una routine di sonno specifica. Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni giorno e non dimenticate di dormire la quantità raccomandata di ore.
- Attenzione alla dieta: che tu ci creda o meno, anche la dieta gioca un ruolo nel problema. Gli specialisti raccomandano di non mangiare troppi cibi grassi, dolci o salati prima di andare a letto e sconsigliano le bevande gassate e i cibi ricchi di fibre indigeste. Raccomandano anche di mangiare più cibi a basso contenuto calorico cotti al vapore, al forno o a pressione.
- Tieni sotto controllo le allergie: se sei una persona che soffre di allergie, non devi smettere di assumere i farmaci che ti sono stati prescritti. Questa semplice abitudine eviterà le ostruzioni delle vie respiratorie e ti permetterà di dormire molto meglio. Se hai il naso “bloccato”, prova a liberarlo con una soluzione salina. Per promuovere un ambiente più pulito in casa, si raccomanda anche di cambiare costantemente le lenzuola e pulire le superfici dai peli degli animali.
- Non fumare o bere alcolici prima di andare a letto: come spiegato sopra, queste sostanze causano il rilassamento dei muscoli della gola, quindi sono una causa sicura del russare.
- Evita la posizione supina: prova invece a dormire su un fianco. Questa posizione riduce significativamente le possibilità di russare durante la notte.
Prima di salutarci
Come avrai notato in questa guida su come smettere di russare, ci sono diverse cause per cui tu, il tuo partner o un membro della famiglia producete suoni fastidiosi durante il sonno. Anche se si tratta di un problema apparentemente innocuo per il “russatore”, è importante essere consapevoli di segni e sintomi che potrebbero suggerire un problema molto più serio.
Se sospetti che il tuo russare sia legato all’apnea ostruttiva del sonno o sia semplicemente diventato cronico, non perdere altro tempo e consulta subito uno specialista. Solo lui o lei ha gli strumenti giusti per aiutarti.
Oltre alle cause ovvie che portano a russare, ci sono anche molti rimedi efficaci, metodi e soluzioni per fermare questa sgradevole abitudine. Basta identificare ciò che sta causando il problema e applicare alcune di queste tecniche per iniziare a dormire meglio.