Tutti noi viviamo nella nostra vita quotidiana situazioni che generano stress e preoccupazioni.
Una tale fonte di stress non è per niente benefica per la salute!
Tra gli altri problemi, infatti, può portare a una carenza di glutammina, un aminoacido essenziale per garantire un corretto riposo e lo sviluppo dell’organismo.
Sapevate che l’assunzione di glutammina prima di andare a dormire può contribuire a migliorare il funzionamento dell’organismo?
In questo articolo spieghiamo l’importanza di questa sostanza e come prenderla correttamente.
Cos’è la glutammina e a cosa serve
Non c’è dubbio che mantenere livelli adeguati di glutammina sia essenziale per il corretto funzionamento dell’organismo. Tuttavia, quando non si conosce abbastanza questa sostanza, la sua azione potrebbe passare inosservata. Ma non preoccupatevi! Continuate a leggere e vi spiegheremo nel dettaglio di cosa si tratta.
Quando parliamo di glutammina, ci riferiamo a un aminoacido che si trova naturalmente nel corpo umano. Tra le sue funzioni vi è quella di contribuire alla costruzione delle proteine muscolari e di abbassare i livelli di stress.
In questo senso, la glutammina funge da fonte di carbonio e azoto, sostanze che aiutano a sintetizzare il glucosio e altri aminoacidi nel sistema.
In caso di una carenza di glutammina nell’organismo, potrebbe rivelarsi difficile rilassarsi, perché il livello di stress aumenta. Di conseguenza, aumentano anche la tensione muscolare l’affaticamento, la predisposizione a contrarre infezioni e malattie, così come il rischio di procurarsi delle lesioni. Di conseguenza, in caso di mancanza di glutammina, non solo il sistema immunitario sarà indebolito, ma aumenteranno anche ansia, insonnia e i livelli di produzione di radicali iberi.
Inoltre, la glutammina funge da agente muco protettivo, antiossidante e anticatabolico. Ultimo ma non meno importante, grazie alle sue proprietà ergogeniche, mioprotettive e anticataboliche, la glutammina svolge anche un ruolo importante nell’organismo degli sportivi.
Quando assumere la glutammina
Dopo aver spiegato che cos’è la glutammina e a cosa serve, è importante sapere quando assumerla.
Come già detto, la presenza di una giusta quantità di glutammina nell’organismo migliora il funzionamento del corpo e aiuta a dormire meglio. In generale, quindi, si consiglia di assumerla quando i livelli di glutammina nell’organismo sono troppo bassi.
A tal proposito, alcuni segnali che potrebbero indicare una carenza di glutammina sono:
- Sistema immunitario indebolito
- Predisposizione a contrarre infezioni e malattie
- Stanchezza fisica e mentale
- Carenza di concentrazione nelle attività quotidiane
- Scarsa energia
- Difficoltà ad addormentarsi
Di conseguenza, è consigliabile mantenerne alti i livelli per prevenire l’insorgere di problemi simili. Per aumentarne naturalmente i livelli nell’organismo potete consumare latticini, salmone e alimenti fermentati. Inoltre, anche l’assunzione di integratori prima di andare a letto può contribuire a stabilizzarne i livelli.
Infine, gli integratori a base di glutammina sono particolarmente indicati per chi fa sport e per chi è costantemente sottoposto a situazioni di forte stress. Tali integratori vi permetteranno di essere più efficienti e reattivi. Inoltre, aiuteranno il corpo a rilassarsi meglio dopo una lunga e dura giornata di lavoro.
Perché prendere la glutammina prima di dormire
Come abbiamo già detto, bassi livelli di glutammina portano a un malfunzionamento generale dell’organismo. Inoltre, nel caso degli atleti, il fabbisogno di questo aminoacido è maggiore, a causa degli sforzi costanti a cui il corpo è sottoposto.
D’altra parte, si raccomanda di ripristinare i livelli di glutammina durante la notte per contrastare l’eccesso di stress accumulato durante la giornata. Lo stress emotivo, infatti, provoca una diminuzione di questo aminoacido nel plasma e nei muscoli, rendendo impossibile il funzionamento delle cellule e generando una sensazione di stanchezza eccessiva.
Infine, l’assunzione di glutammina e arginina prima di dormire stimola la funzione epatica e consente di eliminare l’ammoniaca attraverso l’urina.
Come assumere la glutammina prima di dormire
Come abbiamo appena visto, la glutammina svolge un ruolo fondamentale per l’organismo. Pertanto, mantenere livelli adeguati di questo aminoacido è essenziale per garantire uno sviluppo ottimale dell’organismo, un corretto riposo e un rendimento ottimale durante le attività quotidiane.
Se ne avete bisogno, vi consigliamo di rivolgervi al vostro medico di fiducia, il quale sarà in grado di fornirvi tutte le indicazioni in merito e di prescrivervi il giusto dosaggio.
Tuttavia, una delle cose da tenere a mente se si sta cercando di capire come assumere la glutammina prima di dormire è che anche l’alimentazione deve essere sana e adeguata. Infatti, è opinione comunemente errata che l’assunzione di integratori possa sostituire completamente l’alimentazione.
Con l’assunzione di integratori si mira esclusivamente ad avere un supporto, per aiutare l’organismo a mantenere livelli adeguati di glutammina. Se una corretta alimentazione viene sostituita esclusivamente da integratori, potrebbero verificarsi altre carenze a livello nutritivo.
Inoltre, esistono anche situazioni in cui il consumo di glutammina è sconsigliato. In sintesi, l’assunzione di glutammina è sconsigliata in caso di:
- Problemi al fegato
- Sensibilità al glutammato
- Convulsioni
- Donne in gravidanza o in allattamento
In questi casi, l’uso di integratori non è sicuro. Si consiglia pertanto di consultare il proprio medico in merito ai sintomi riscontrati per individuare una cura alternativa.
Dosaggio consigliato di glutammina prima di dormire
Se vi state chiedendo quando assumere la glutammina, sappiate che il momento più efficace è appena prima di andare a dormire. In questo modo, l’assorbimento degli amminoacidi sarà migliore e più efficace.
In questo senso, un livello adeguato di glutammina aiuta a reintegrare rapidamente le scorte di glicogeno. Nel caso di atleti impegnati in attività intense, l’assunzione di questo aminoacido migliora il sistema immunitario.
Tuttavia, per ottenere tutti questi benefici, è importante conoscere la dose di glutammina da assumere prima di andare a dormire. In realtà, però, la dose varia a seconda dell’età e dell’attività svolta nella vita quotidiana:
- I soggetti di età compresa tra i 3 e i 18 anni non dovrebbero generalmente superare gli 0,7 grammi di glutammina al giorno per ogni chilo di peso corporeo.
- Gli adulti (di età superiore ai 18 anni) possono invece assumere un dosaggio non superiore a 4 grammi al giorno.
- Se vi sembra una dose elevata, tenete presente che le persone che praticano sport possono ingerire da 1,5 a 4 g di glutammina al giorno. Ciò è dovuto allo sforzo fisico a cui sono sottoposti. Tuttavia, esistono casi particolari in cui il dosaggio può essere significativamente aumentato fino a 21 g al giorno.
- Nei pazienti sottoposti a chemioterapia o radioterapia, le dosi possono arrivare a 8 grammi al giorno.
- Allo stesso modo, chi ha subito ustioni e altri problemi simili può avere bisogno di un dosaggio che può arrivare a 21 grammi al giorno.
Con così tante opzioni, è importante consultare uno specialista. Il medico potrà analizzare la vostra condizione e determinare il giusto dosaggio di glutammina prima di dormire.