Dopo una lunga giornata di lavoro o di studio, abbiamo bisogno di dormire tutta la notte senza interruzioni.
Può capitare, però, di avere un compagno di letto che russa e ci tenga svegli e infastiditi.
Molte persone si chiedono cosa fare per far smettere di russare e qualcuno prova qualche rimedio fin ad arrivare alle stanze separate.
Se anche tu hai questo problema, come tanti altri, in questa nostra guida troverai varie informazioni che ti aiuteranno.
Stiamo infatti per spiegarti cosa fare per non russare di notte.
Discuteremo anche qual è la causa del russare, per fornirti una soluzione più efficace al tuo caso.
Cos’è il russamento
Per molti, il russare è solo un suono fastidioso, che priva le persone della possibilità di dormire serenamente. Tuttavia, questo problema ha radici più profonde.
Il russare è una manifestazione sonora forte che di solito si verifica quando una persona si trova nella fase del sonno. Questo suono ha origine nelle vie respiratorie, dove l’aria passa quando si è addormentati.
Quando l’aria passa dalle vie aeree alla bocca o al naso, incontra un ostacolo. Di conseguenza, i tessuti molli si scontrano e producono questa particolare vibrazione sonora, che tutti conosciamo come russamento.
Chi soffre di più di questo problema
Solitamente gli uomini tendono ad avere questo problema più di frequente, ma si tratta di un problema comune anche nelle donne.
Le lamentale in merito a questo disturbo fastidioso provengono spesso da persone che non ne soffrono, ma che condividono la camera da letto con qualcuno che russa. Per i compagni di stanza, la difficoltà ad addormentarsi o l’essere risvegliati dal rumore, può essere molto fastidioso.
Tuttavia, chi russa può manifestare alcuni problemi che possono interessare la gola e che compromettono dunque il buon sonno e la concentrazione nelle attività quotidiane. È quindi naturale che si cerchi un modo per smettere di russare.
Quali sono le cause del russamento
Come avrai notato, il russare è un disturbo che può colpire chiunque, indipendentemente dal sesso. Ma quali sono le cause del russare nelle donne e negli uomini?
Naturalmente, indipendentemente dal sesso, è necessario sapere cosa succede nel nostro organismo. Questo ci può aiutare a capire come il suono si origina all’interno del sistema respiratorio. Conoscere perché si inizia a russare ci porterà alla soluzione!
Innanzitutto, è importante notare che le cause di questo problema sono molto varie. In effetti, tutti hanno russato in qualche momento della loro vita, indipendentemente dall’età o dal sesso.
Tuttavia, ci sono alcuni fattori che influenzano il fatto che una persona inizi a russare. I principali sono:
- Età: una delle cause più comuni del russare è l’età. A questo proposito, le persone anziane hanno maggiori probabilità di sviluppare questo problema. Questo perché i loro muscoli perdono tonicità, il che porta a una conseguente costrizione delle vie aeree. Quindi l’aria inizia a fare rumore quando esce e si sente il classico russare.
- Anatomia: un altro fattore legato a questo disturbo è un problema anatomico che affligge le vie respiratorie e causa il russare. Di solito si tratta di deviazioni del setto nasale e di adenoidi o tonsille di grandi dimensioni.
- Posizione del sonno: questa è di solito una delle cause principali del russare. Ci sono posizioni che, pur sembrandoci comode, rendono difficile il passaggio dell’aria nelle vie respiratorie e provocano questo fastidioso suono. Di solito il rumore scompare quando cambiamo posizione ed è più probabile che si russi se si dorme a pancia in giù.
- Sovrappeso: anche l’aumento del peso corporeo è una delle cause del russare notturno. Questo perché il grasso corporeo in eccesso esercita una pressione sulla faringe, provocando il fastidioso rumore.
- Gravidanza: se ti stai chiedendo perché si russa in gravidanza, è semplicemente a causa dell’aumento di peso che si verifica in quel periodo. Inoltre, anche i cambiamenti ormonali hanno una leggera influenza sul problema. Ma non preoccuparti, perché il russare tende a cessare dopo il parto.
- Apnea notturna: alcuni problemi importanti possono portare a disturbi del sonno più complessi che possono causare un’apnea e impedire un buon sonno. In questo caso, il russare è spesso accompagnato da affanno, respiro corto notturno, secchezza delle fauci e mal di testa al risveglio. In questi casi è necessaria una valutazione medica e un trattamento specializzato per affrontare il problema.
Anche la presenza di polipi nasali può causare questo tipo di vibrazioni sonore nelle vie aeree. Allo stesso modo, condizioni come la sinusite o la rinite tendono a scatenare il russare in alcuni pazienti. In quest’ultimo caso, la persona di solito smette di russare quando la malattia migliora.
Fattori di rischio del russamento
Oltre alle cause sopra citate, esistono altri fattori di rischio. Questi fanno sì che alcune persone siano più inclini a soffrire di questo disturbo rispetto ad altre.
Se ti sei chiesto perché si russa quando si dorme, potresti trovare la causa in uno dei fattori elencati di seguito.
In primo luogo, potrebbe esserci una predisposizione genetica. In poche parole, c’è una storia di russamento in famiglia, e qualche parente ne soffre. In alcuni casi, quindi, il russare è un’eredità proveniente dalla madre o dal padre. Ciò significa anche che esiste una maggiore possibilità di apnea ostruttiva del sonno.
D’altra parte, anche le persone con problemi alle vie nasali o all’apparato respiratorio hanno maggiori probabilità di russare. Questo vale anche per chi soffre di naso chiuso cronico, che rende difficile una corretta respirazione. Anche i soggetti con le vie aeree ristrette sono più a rischio.
Per quanto riguarda il sesso, è bene sapere che gli uomini hanno maggiori probabilità di russare rispetto alle donne. Infine, un ultimo fattore di rischio è l’assunzione costante di alcol. Questa sostanza, infatti, rilassa i muscoli della gola, aumentando il rischio di russare di notte.
Come smettere di russare
Ti sei mai chiesto perché si russa e come evitarlo? Non preoccuparti: ci abbiamo pensato tutti prima o poi.
Ora che abbiamo analizzato le cause, possiamo parlare di come smettere di russare subito. Vale la pena notare che alcune soluzioni dipendono dalla causa del russare. Pertanto, sapere esattamente perché si russa di notte è il passo principale per risolvere la situazione.
In effetti, in alcuni casi è sufficiente cambiare la posizione in cui si dorme per eliminare il problema. Oppure si può provare a migliorare le proprie abitudini alimentari e sportive: non è così difficile! Tuttavia, altri problemi richiedono soluzioni più complesse, compreso l’intervento di un medico.
Ecco tutte le opzioni a tua disposizione. Queste includono sia trattamenti medici che alternative naturali: basta scegliere quella più adatta alla propria condizione!
Trattamenti medici
Molte persone cercano di scoprire cosa fare per smettere di russare andando dal medico. Questa è sicuramente l’opzione migliore quando si sospetta che la causa del russare sia un problema di salute.
La buona notizia è che al giorno d’oggi esistono diversi trattamenti per risolvere questa condizione. Di seguito analizzeremo ognuno di essi!
È però importante che ogni persona sia valutata da uno specialista prima di decidere di sottoporsi a uno dei trattamenti che descriviamo. Ricorda sempre che ogni paziente è diverso e richiede quindi un’attenzione personalizzata.
- Procedure chirurgiche: se i problemi delle vie aeree devono essere corretti, il paziente di solito necessita di un intervento chirurgico. I più noti sono la palatoplastica con ablazione termica, la tonsillectomia e l’adenoidectomia.
- Pressione positiva continua nelle vie aeree: In questo trattamento si utilizza un dispositivo che invia un flusso d’aria attraverso le vie respiratorie a una pressione positiva costante. Per farlo si utilizza una maschera facciale. Si tratta di un trattamento importante per l’apnea ostruttiva del sonno.
- Uvulopalatoplastica laser-assistita: si esegue un intervento laser per ridurre l’ugola e tagliare altre aree del palato. Questo trattamento evita quindi le vibrazioni sonore nelle vie aeree.
- Dispositivi e impianti: si tratta dell’installazione di impianti palatali in plastica nel palato molle. Questi interrompono le vibrazioni sonore che causano il russare. I dispositivi antirussamento, invece, sono esterni, come i cerotti o i bite. Vengono utilizzati durante il riposo, per aprire le vie aeree e consentire il corretto passaggio dell’aria.
- Somnoplastica: questo trattamento utilizza energia termica a radiofrequenza per rimuovere l’ugola e i tessuti del palato molle che causano le vibrazioni sonore. Si tratta di una procedura chirurgica che può durare dai 30 ai 40 minuti.
Trattamenti naturali
Esistono anche trattamenti naturali molto utili per chi cerca come non russare la notte. Tuttavia, la loro efficacia dipende dalla causa del russare. In ogni caso, ti mostriamo di seguito quali sono e come puoi metterli in pratica.
- Smettere di fumare: il fumo tende a irritare le membrane del naso e della gola. Questo, a sua volta, può causare un blocco del flusso d’aria nelle vie respiratorie e portare a russare.
- Ridurre il consumo di alcol: l’alcol e alcuni farmaci sedativi possono influenzare la comparsa del russare fastidioso, poiché tendono a rilassare i muscoli.
- Cambiare la posizione del sonno: abbiamo già detto che anche la posizione della testa durante il sonno influisce sul russare. Prova a tenere la testa sollevata. Questo migliora la respirazione e la posizione della mascella e della lingua. Inoltre, è consigliabile dormire sul fianco, per migliorare il passaggio dell’aria.
- Liberare le vie nasali: se il russare è causato da un blocco delle vie aeree dovuto a congestione nasale, prova a liberare le vie nasali con una soluzione salina. Se la congestione è causata da allergie, arieggia costantemente la stanza e puliscila di frequente per evitare la comparsa degli acari della polvere.
- Mantenere un ambiente adatto: evita di dormire in stanze con aria secca, che può irritare l’interno del naso e della gola, peggiorando il russare.
- Perdere peso: se il russare è causato dal sovrappeso, la riduzione del grasso corporeo può eliminare il disturbo. A tal fine, si consiglia anche l’esercizio fisico. Oltre a farti perdere peso, migliorerà la condizione dei tuoi muscoli e li renderà più tonici.
- Aspettare due ore dopo aver mangiato: è bene evitare di mangiare in prossimità dell’ora di andare a letto. Pertanto, cerca di aspettare almeno due ore prima di andare a letto. Inoltre, evita di mangiare cibi molto grassi o pesanti.
Quando rivolgersi a un medico
Nella maggior parte dei casi, il russare non è associato ad alcun problema di rilievo, se non al disagio che provoca ai coinquilini. Tuttavia, questo disturbo può essere un sintomo di qualcosa di diverso e più serio.
Ma chi russa, che problemi ha? Le persone che russano possono soffrire di altre problematiche. È quindi consigliabile rivolgersi a un medico se si notano i seguenti sintomi:
- Se si tratta di un bambino: si raccomanda comunque di portarlo dal medico. Solo uno specialista è in grado di valutare la causa del disturbo e intervenire tempestivamente.
- Se la persona presenta pause nella respirazione, insieme a suoni di soffocamento, respiro affannoso e ansimare.
- Se il russare non consente al russatore stesso di dormire.
- Se provoca sonnolenza e mal di testa.
Allo stesso modo, se il russare porta ad avere dei problemi con il partner compagno di letto, è consigliabile rivolgersi a un medico.
Domande frequenti
Sappiamo quanto possa essere difficile avere a che fare con un russatore. O addirittura essere la persona con il disturbo. Tuttavia, ci auguriamo che questo articolo ti abbia aiutato a capire meglio quali sono le cause del russare e cosa puoi fare per evitarle.
Ma se hai ancora qualche dubbio, puoi consultare la nostra sezione dedicata alle domande più frequenti. Qui troverai sicuramente qualche informazione utile.
Perché la donna russa?
Quando ci chiediamo perché le persone russano, di solito pensiamo agli uomini, che sono i russatori più frequenti. Tuttavia, anche le donne soffrono di questo problema, sebbene i motivi siano diversi.
Le cause più frequenti sono il sovrappeso e la flaccidità muscolare, dovuta alla mancanza di attività fisica. Anche le allergie e i raffreddori sono cause comuni di russamento nelle donne, così come l’assunzione di farmaci rilassanti o sedativi che rappresenta un fattore di rischio.
Infine, le donne in gravidanza o in menopausa sono più inclini a russare.
Russare fa male alla salute?
Siamo onesti, nel corso degli anni capita spesso che le persone inizino ad emettere suoni fastidiosi durante il sonno, ma si parla poco di cosa influisce sul russare. È molto probabile che i russatori si affatichino molto durante il giorno.
Inoltre, alcuni soffrono di mancanza di concentrazione, problemi di attenzione e sonnolenza. Questo può essere un rischio per le persone che guidano o lavorano con macchinari.
D’altra parte, il russare può essere associato ad altri sintomi, come mal di testa, nervosismo e ansia. Può anche portare a malattie cardiache, a causa della mancanza di un buon riposo.
Infine, il russare potrebbe essere il sintomo di una malattia sottostante, come l’apnea ostruttiva del sonno. È quindi importante sottoporsi a una valutazione medica per individuare eventuali problemi.
È normale russare ogni notte?
Poiché si tratta di un problema comune nella popolazione, si tende a pensare che sia normale. Quindi non ci preoccupiamo quando notiamo la comparsa del russare. Tuttavia, anche se tutti noi abbiamo russato prima o poi, è importante prestare attenzione quando il fenomeno diventa cronico.
La maggior parte delle persone ha russato prima o poi, magari a causa di una postura scorretta, della stanchezza o di problemi respiratori. Tuttavia, quando questo fenomeno diventa quotidiano, può portare ad altri disturbi.
Il russare nasce come attivazione del secondo metodo di respirazione dell’organismo. Pertanto, se il russare è un fatto quotidiano, significa che c’è un problema.
Chi russa tutta la notte dorme bene?
Nonostante la convinzione diffusa che russare faccia dormire meglio, è vero il contrario.
In effetti, può essere molto più difficile riposare bene quando si russa tutta la notte, poiché ciò può indicare un problema respiratorio. Inoltre, la qualità del sonno è inferiore. Questo perché, quando si russa, si possono verificare interruzioni del riposo.
Cosa si può fare per smettere di russare?
Se sei alla ricerca di una strategia per smettere di russare, puoi adottare nuove abitudini che ti aiutino a raggiungere il tuo scopo. Inizia quindi a fare attività fisica, che ti consentirà di mantenere un peso sano e di tonificare i muscoli delle vie respiratorie.
È importante anche evitare le cattive abitudini, come bere alcolici e fumare. Per quanto riguarda l’alimentazione, invece, si raccomanda di non mangiare troppo tardi e di non appesantire i pasti.
Infine, cambiare la posizione del sonno può aiutare a eliminare il fastidioso russare. Si consiglia quindi di dormire sul fianco e con la testa sollevata.